La mayoría de los problemas musculoesqueléticos relacionados con el trabajo tienen su origen en el sedentarismo, el cual no puede contrarrestarse únicamente con ejercicio después de la jornada laboral. Es esencial moverse durante el día.
Hay dos factores acumulativos de riesgo al trabajar sentado: la inactividad física y el sedentarismo. Después de media hora de estar sentado, el metabolismo cambia, lo que conlleva riesgos graves para la salud a largo plazo.
La conexión entre el sedentarismo y enfermedades crónicas ha sido demostrada. También se ha comprobado que en trabajos que requieren muchas horas de estar sentado, levantarse al menos cada 30 minutos reduce significativamente la mortalidad.
La lista de trastornos derivados de pasar demasiado tiempo sentado es extensa, incluyendo enfermedades cardiovasculares, problemas metabólicos, trastornos neurodegenerativos, alteraciones vasculares, inflamación y trombosis.
Algunas de las 34 enfermedades crónicas asociadas con estar sentado por largos períodos incluyen la diabetes y la pérdida ósea. Trabajar muchas horas sentado es perjudicial para la salud, por lo que los departamentos de Prevención de Riesgos Laborales consideran el uso de mesas elevables.
¿Qué es un Escritorio Elevable para Trabajar de Pie?
Los escritorios elevables son mesas de trabajo que permiten ajustar la altura del tablero. También conocidos como escritorios regulables o mesas de altura ajustable, posibilitan trabajar sentados o de pie con facilidad. La principal ventaja es la capacidad de cambiar de posición rápidamente. Existen dos mecanismos de elevación:Manivela: Mecanismo manual con menos precisión, pero más económico. Motor eléctrico: Controlado mediante botones, a veces con opciones de memoria. Requiere conexión eléctrica.
Estos escritorios tienen un rango de altura generalmente entre 72 cm y 120 cm, aunque algunos modelos pueden superar estos valores. También pueden incluir características como organizadores de cables y puertos USB.
Los modelos básicos comienzan alrededor de 300 euros, mientras que los de gama media están alrededor de 500 euros. Dadas sus ventajas para la salud de los trabajadores, incluso los modelos más avanzados representan una inversión valiosa.
¿Cuáles son las Ventajas de Trabajar de Pie?
Los escritorios elevables permiten cambiar de postura rápidamente, alternando entre estar sentado y de pie. Esta alternancia es clave para mejorar la salud laboral, ya que trabajar solo de pie también tiene inconvenientes, como el riesgo de varices o fatiga. La principal ventaja es que reducen la inmovilidad, permitiendo a los trabajadores cambiar su postura. Estar de pie a menudo implica cambiar de pierna de apoyo, además de facilitar el movimiento por la oficina. Aunque la investigación sobre los escritorios elevables es limitada debido a su novedad, los estudios existentes son consistentes. Estar de pie durante algunas horas mejora el control glucémico y reduce los dolores de espalda.Alternancia de Posturas y Recomendaciones
Se recomienda cambiar de postura cada 30-40 minutos, lo cual no siempre implica ajustar el escritorio. Simples actividades como desplazarse por la oficina son suficientes. Hacer ejercicios ligeros para estirar el cuerpo también ayuda.El uso de escritorios elevables ha demostrado aumentar la productividad y el desempeño laboral de los trabajadores. Estos beneficios a corto plazo también se traducen en ventajas de productividad a largo plazo, además de prevenir enfermedades crónicas.
En conclusión, evitar pasar demasiado tiempo sentado en el trabajo es esencial para la salud. Los escritorios elevables ofrecen una solución efectiva al permitir alternar entre estar sentado y de pie, mejorando la salud y la productividad laboral.