Permanecer sentado se ha convertido en un hábito tan arraigado que rara vez piensas en cuánto tiempo lo haces al día. Según estudios, aproximadamente uno de cada cuatro adultos pasa más de ocho horas diarias sentado. Aunque descansar es necesario, pasar demasiado tiempo sentado puede tener efectos negativos para la salud.
Los Riesgos de Estar Sentado
Menos quema de calorías
Estar sentado reduce la cantidad de energía utilizada en comparación con estar de pie o en movimiento. Esto disminuye la termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio, lo que puede favorecer el aumento de peso.
Mayor riesgo de enfermedades
Pasar mucho tiempo sentado se ha vinculado con enfermedades cardiovasculares y diabetes. Incluso, algunos estudios sugieren que puede incrementar el riesgo de mortalidad en un 49%.
Impacto en la salud mental
El sedentarismo también puede estar relacionado con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y trastornos del estado de ánimo.
Beneficios de los Escritorios de Pie
Quema más calorías
Estudios indican que estar de pie durante 185 minutos puede quemar 174 calorías más que estar sentado.
Regula los niveles de azúcar en la sangre
Estar de pie ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, reduciendo picos repentinos, lo que es beneficioso para quienes tienen resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 o prediabetes.
Mejora el estado de ánimo y la energía
Un estudio de siete semanas encontró que quienes usaban escritorios de pie reportaron menos fatiga y estrés, y un 87% sintió mayor energía durante el día.
Aumenta la productividad
Si bien los resultados varían, algunos estudios sugieren que trabajar de pie no afecta negativamente la productividad, y podría incluso mejorarla gracias a los efectos positivos en el estado de ánimo y energía.
Cómo Usar un Escritorio de Pie Correctamente
Si bien los beneficios son claros, estar demasiado tiempo de pie también tiene desventajas, como:
· Dolor y molestias musculares
· Hinchazón en piernas y pies
· Fatiga general
· Rigidez en cuello y hombros
· Dolor lumbar
· Várices
Un estudio reveló que el 50% de las personas que permanecieron de pie dos horas consecutivas desarrollaron dolor lumbar.
Encontrando el Equilibrio Adecuado
Lo ideal es alternar entre estar sentado y de pie. Aunque las recomendaciones varían, algunos expertos sugieren una proporción de 1:1 o 1:3, lo que equivale a 15-45 minutos de pie por cada hora de estar sentado.
Equipamiento Esencial
Si deseas probar un escritorio ajustable, asegúrate de contar con:
· Convertidores de escritorio para cambiar fácilmente entre estar sentado y de pie.
· Alfombrillas antifatiga, que reducen la presión en las piernas y aumentan la comodidad.
· Soportes ajustables para monitores, evitando tensión en cuello y hombros.
Conclusión: ¿Son Realmente Beneficiosos?
En general, sí. Sin embargo, los problemas no provienen solo de estar sentado, sino de un estilo de vida sedentario. Realizar de 60 a 75 minutos de actividad física moderada al día puede contrarrestar los efectos de estar sentado por periodos prolongados.
Si trabajas en oficina o pasas demasiado tiempo sentado, un escritorio ajustable puede ser una buena opción. Además, complementar con ejercicio y una alimentación saludable mejorará tu bienestar general.